Over sport, onderzoek en innovatie. Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen 'onzin' en 'zinvol' niet uit het oog willen verliezen.

Dit is de 199e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:<h1>Slimmer presteren door een uitgekiende voorbereiding: lessen van beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof</h1>INLEIDING: Het voelt vaak als een groot avontuur: Je eerste marathon, een grote fietsvakantie of lange-afstandstrail. Een goede voorbereiding is dan het halve werk. Maar wat als iets bijna onmogelijk lijkt? We vragen het onze Special Guest, beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof.zijn lessen over fysieke en mentale voorbereiding voor extreme avonturen. Leer hoe je grote uitdagingen klein kunt maken en mentaal sterker wordt.<h2>Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: </h2>Hoe bereidt Jan Fokke Oosterhof zich fysiek voor op extreme expedities?Hij bouwt aan een brede basis door gevarieerde trainingen, zoals hardlopen, fietsen en bergen beklimmen, met focus op vetverbranding en spierhardheid. Hij traint in de omgeving die lijkt op het terrein van zijn avontuur.Welke mentale strategieën gebruikt hij om grote doelen te behalen?Hij verdeelt grote uitdagingen in kleine, beheersbare doelen. Zo focust hij niet op de volledige afstand, maar op de volgende tussenstop, wat mentaal beter vol te houden is.Hoe gaat hij om met risicovolle situaties in afgelegen gebieden?Jan Fokke analyseert van tevoren wat hij wel en niet kan, en traint op specifieke vaardigheden zoals navigeren en overleven in slechte weersomstandigheden. Hij is altijd voorbereid op het onverwachte, bijvoorbeeld met ducttape om letsel te kunnen behandelen.Wat leert hij van mislukkingen of tegenslagen?Hij reflecteert kritisch op wat er misging en gebruikt die lessen om beter voorbereid te zijn voor de volgende uitdaging. Na zijn onderbreking in Schotland leerde hij bijvoorbeeld hoe belangrijk mentale energie is bij herstarten.Waarom is minimalisme in uitrusting zo belangrijk voor hem?Minimalisme helpt hem sneller en efficiënter te bewegen. Door elk item zorgvuldig te wegen en dubbel te gebruiken, zoals wandelstokken die ook als tentstokken dienen, optimaliseert hij zijn expedities.Welke rol speelt voeding in zijn succes?Hij benadrukt het belang van gelijkmatige voeding, zoals kleine beetjes eten tijdens een ultra, om energiedips te voorkomen. Hij heeft ook geëxperimenteerd met innovatieve voeding, zoals insectenbars.<h2>Handige bronnen en links:</h2>Website Jan Fokke met overzicht van alle expedities en boeken van zijn hand: <a href="https://expeditionlife.nl/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://expeditionlife.nl/</a>Het Expeditie Café Podcast: <a href="https://houseofexpeditions.com/podcast-2/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://houseofexpeditions.com/podcast-2/</a>Aflevering 5 over het ‘TransAmTri’ avontuur van Jacomina Eijkelboom: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/</a>Aflevering 74 met Michiel Panhuyzen die aan de start stond van de Barkley Marathons:  <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/74-boekbespreking-in-de-ban-van-de-barkley-met-ultra-runner-michiel-panhuysen/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/74-boekbespreking-in-de-ban-van-de-barkley-met-ultra-runner-michiel-panhuysen/</a>Aflevering 76 over beginnersfouten bij de voorbereiding op de Rotterdam marathon: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/"...

Slimmer Presteren Podcast

Slimmer presteren door een uitgekiende voorbereiding: lessen van beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof

Dit is een bonus-aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:<h1>Terugblik op de marathon van Eindhoven: Focus, pijn en een nieuw PR</h1>INLEIDING:In deze bonusaflevering blikken Gerrit en Jurgen samen terug op de marathon van Eindhoven 2024. Het werd zijn tiende marathon en eentje om niet te vergeten. Hij verbeterde zijn persoonlijke record met maar liefst 5,5 minuten! Gerrit deelt hoe hij dat voor elkaar kreeg, wat er onderweg gebeurde en welke waardevolle lessen hij leerde.<h2>Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: </h2>1. Hoeveel tijd heeft Gerrit van zijn PR afgehaald bij de marathon in Eindhoven?Gerrit heeft maar liefst 5,5 minuten van zijn PR afgehaald en finishte in 3:02:30. 2. Wat was de grootste uitdaging tijdens de marathon?De grootste uitdaging kwam rond kilometer 29 op de High Tech Campus, waar hij door vermoeidheid en tegenwind zijn benen voelde veranderen in "spaghetti". 3. Hoe hielp de Garmin PacePro-functie Gerrit tijdens de race?De PacePro-functie hield Gerrit constant op de hoogte van zijn voortgang ten opzichte van zijn beoogde tijd, waardoor hij gericht kon blijven op zijn einddoel. 4. Wat voor mentale strategieën gebruikte Gerrit om door te zetten?Gerrit paste technieken toe uit het boek “Mental Training for Ultrarunners”, waarin pijn en ongemak worden gezien als informatiesignalen in plaats van als een reden om te stoppen. 5. Waarom koos Gerrit ervoor om zich bij de groep van 3 uur aan te sluiten?Gerrit besloot bij de 3-uur groep te schuilen vanwege de tegenwind en om energie te besparen tijdens het zwaarste deel van de race. <h2>Handige bronnen en links:</h2>Marathon Eindhoven officiële websiteBeschrijving: Informatie over de route, inschrijvingen, en praktische details voor toekomstige edities van de Marathon van Eindhoven: <a href="https://asmlmarathoneindhoven.nl/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://asmlmarathoneindhoven.nl/</a> PacePro-functie van GarminBeschrijving: Lees meer over hoe de PacePro-functie werkt en hoe het je helpt je hardloopschema te volgen en te verbeteren: <a href="https://www.garmin.com/nl-NL/garmin-technology/wearable-maps/pacepro/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.garmin.com/nl-NL/garmin-technology/wearable-maps/pacepro/</a> Strava profiel van Gerrit HeijkoopBeschrijving: Volg Gerrit’s trainingsactiviteiten, inclusief zijn voorbereiding op de Marathon van Eindhoven: <a href="https://www.strava.com/athletes/14722459" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.strava.com/athletes/14722459</a> Mental Training for Ultrarunners (boek)Beschrijving: Het boek waar Gerrit naar verwijst voor mentale strategieën tijdens het hardlopen. Perfect voor wie meer wil weten over mentale kracht in langeafstandslopen: <a href="https://www.bol.com/nl/nl/f/mental-training-for-ultrarunning/9300000013615957/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.bol.com/nl/nl/f/mental-training-for-ultrarunning/9300000013615957/</a> Beweegpil Artikel – De Slimmer Presteren PodcastBeschrijving: Link naar het opinieartikel over de beweegpil, geschreven door Gerrit en Jurgen, dat tijdens de aflevering wordt genoemd: <a href="https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/nieuws/de-afslankpil-is-er-nu-de-beweegpil-nog/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/nieuws/de-afslankpil-is-er-nu-de-beweegpil-nog/</a>  —-De Slimmer...

BONUS: Terugblik op de marathon van Eindhoven: Focus, pijn en een nieuw PR

Dit is de 198e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:<h1>Slimmer zwemmen in open water: wat kan je helpen?</h1>INLEIDING: Blauwalg, poepbacteriën, stroming en kkkkoud. Het is soms geen lolletje om in open water te zwemmen. Kun je daarom misschien beter vooral in het zwembad trainen voor je triathlon? En in hoeverre helpt een wetsuit eigenlijk? In deze aflevering van de slimmer presteren podcast bespreken we met topcoach guido vroemen alles wat je moet weten over slimmer zwemmen in open water. ontdek hoe je sneller kunt zwemmen met de juiste technieken en wetsuit-tips.<h2>Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: </h2>Maakt een wetsuit je echt sneller? Ja, een wetsuit zorgt voor meer drijfvermogen, waardoor je hoger in het water ligt en minder weerstand hebt. Uit studies blijkt dat een wetsuit je snelheid met 10-14% kan verbeteren, vooral bij minder getrainde zwemmers.Wanneer moet je een wetsuit dragen? Bij triatlonwedstrijden is het dragen van een wetsuit verplicht bij watertemperaturen onder de 16 graden, toegestaan tussen 16 en 21 graden, en verboden boven de 21 graden. Voor recreatief openwaterzwemmen is het afhankelijk van je eigen voorkeur en het comfortniveau in kouder water.Hoe moet ik navigeren in open water? Het is belangrijk om regelmatig op te kijken tijdens het zwemmen om je richting te bepalen. Dit doe je door je hoofd een klein beetje omhoog te brengen tijdens het ademen, zonder je voeten te laten zakken. Dit kun je ook in het zwembad oefenen door te zwemmen zonder de zwarte lijn als referentie.Is zwemmen in open water anders dan in een zwembad? Ja, de slagfrequentie is hoger in open water, maar de slaglengte is korter. Dit maakt openwaterzwemmen technisch gezien inefficiënter dan zwemmen in een zwembad. Stroming en golven kunnen ook van invloed zijn, waardoor je techniek moet aanpassen.Hoe kan ik mijn wetsuit snel uittrekken tijdens een wissel in een triatlon? Gebruik babyolie rond je enkels en polsen om het wetsuit gemakkelijker uit te krijgen. Trek een beetje water in je wetsuit vlak voordat je het water uitgaat, zodat het minder vacuüm zuigt. Oefen deze technieken om je wisseltijd te verkorten.Hoeveel verschil maakt de temperatuur van het water? Kouder water maakt het moeilijker om zonder wetsuit comfortabel te zwemmen. Een wetsuit kan je lichaam helpen om warm te blijven en energie te besparen die je anders verbruikt om warm te blijven in koud water.<h2>Handige bronnen en links:</h2>Spaanse studie uit 2024 bij toptriatleten: <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14702" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14702</a>Gebruik van een wetsuit tijdens de oversteek van de Straat van Gibraltar:  <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503588/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503588/</a>Recente review waarin alle studies naar de effecten van een wetsuit op een rij zijn gezet: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34311439/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34311439/</a>Filmpje van hoe Blummenfelt en co. op zoek gaan naar het beste pak: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=lQSI5V7BtNM" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=lQSI5V7BtNM</a>Aflevering 180 over het zwemonderzoek bij de Tongelreep: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/" rel="noopener noreferrer"...

Slimmer zwemmen in open water: wat kan je helpen?

Dit is de 197e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:<h1>Beter balanceren dankzij de ASM Masters of Movement</h1>INLEIDING:Hilbert van der Duim die dankzij een vogelpoepje een schuiver over het ijs maakt, de halve Jumbo-Visma ploeg die door een lek kinderzwembadje ten val komt en Femke Bol die net voor de finishlijn struikelt. Een goede balans is essentieel tijdens het bewegen Maar hoe train je dit? En zorgen we dat innovatieve ideeën de sport ook echt hierbij helpen? We staken ons licht op bij de afgelopen Masters of Movement bijeenkomst van het ASM.Ontdek in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hoe je je balans kunt verbeteren met innovatieve trainingsmethoden zoals het ASM. Leer hoe balans je sportprestaties naar een hoger niveau tilt en blessures voorkomt!<h2>Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: </h2>Waarom is balans belangrijk voor sportprestaties?Balans is essentieel om blessures te voorkomen en efficiënt te bewegen. Zonder balans kun je niet goed presteren, of je nu rent, fietst of schaatst.Hoe kan ik balans trainen?﻿Je kunt balans trainen door variatie in je bewegingen, zoals dansen, padel of sporten die rollen en glijden omvatten. Dit versterkt je algemene beweegvaardigheden.Wat is het Athletic Skills Model (ASM)?Het ASM is een model dat atleten breed motorisch traint, door verschillende vormen van beweging aan te bieden. Dit zorgt voor een betere algehele beweegvaardigheid, wat sportprestaties ten goede komt.Waarom duurt het vaak lang voordat innovaties in de sport worden toegepast?Innovaties zoals de klapschaats worden vaak niet meteen omarmd door sporters en coaches. Het kost tijd om nieuwe ideeën te testen en te bewijzen dat ze in de praktijk werken.Hoe kan balans de prestaties van hardlopers verbeteren?Een betere balans zorgt ervoor dat hardlopers efficiënter kunnen bewegen, wat leidt tot minder energieverbruik en een verbeterde loopeconomie.<h2>Handige bronnen en links:</h2>Het (wetenschappelijke) verhaal van de klapschaats: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10899331/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10899331/</a>Jurgens artikel over de vergelijking tussen de klapschaats en de ‘superschoen’: <a href="https://jurgenvanteeffelen.nl/energiezuinige-schaatsen-en-hardloopschoenen/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://jurgenvanteeffelen.nl/energiezuinige-schaatsen-en-hardloopschoenen/</a>Coördinatie als voorspeller van succes op de fiets?  <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35894883/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35894883/</a>Bonus aflevering over ASM Masters of Movement bijeenkomst met thema stoeien en vallen: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/bonus-slimmer-presteren-door-te-stoeien-met-judo-bij-de-asm-masters-of-movement/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/bonus-slimmer-presteren-door-te-stoeien-met-judo-bij-de-asm-masters-of-movement/</a>Aflevering 90 over het Athletic Skills Model met oprichter Geert Savelsbergh: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/</a>Alle afleveringen waarin we in de aanloop naar de Olympische Spelen in Parijs met een embedded scientist spraken:<a...

Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen

Slimmer Presteren Podcast by Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen

Episodes